Hey meine Lieben,
Wie angekündigt werde ich euch in dieser Woche ein paar schicke Übungen ans Herz legen, die euren Bauch "bikinifigurtauglich" machen werden, wenn ihr die Übungen regelmäßig und sauber durchführt. In den kommenden Tagen/Wochen werde ich immer wieder Blogs veröffentlichen und die verschiedenen Muskelgruppen für euch durchgehen, damit ihr euch ein effizientes Ganzkörpertraining zusammenstellen könnt. Das Schöne an den Übungen ist, dass ihr sämtliche Muskelgruppen mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Ich weiß selbst, wie schwer es manchmal ist, sich aufzuraffen und ins stickige Fitnessstudio zu gehen. Alle Übungen könnt ihr zu Hause bzw. im Freien ausführen.
Fitsporation_ s' BauchXpress Section I:
- Sechs Übungen à 20 - 40 Wiederholungen (je nach Schwierigkeitsstufe)
- 2 - 4 Mal wöchentlich
- Zeitaufwand: 8 - 10 Minuten
- Auf Atmung achten: Faustregel - bei Anstrengung ausatmen (negative Bewegung einatmen, positive Bewegung ausatmen)
- nach 2 Übungen 30 Sekunden Pause einlegen
2. "Russian Twists" und "Side Lying Pelvic Lift" : Seitliche Bauchmuskeln/Side Abs (Obliquus externus, internus)
3. "Freely Suspended Leg Raises" und "Crossing Legs" : Unterer, querer Bauchmuskel/Lower Abs (Transversus abdominis)
Das sollte erstmal reichen an dieser Stelle. Solltet ihr Anregungen, Ideen oder Kritiken haben, dann hinterlasst doch einfach ein Kommentar. Ich freue mich über jedes Feedback von euch.
IF U ARE INTERESTED IN AN ENGLISH VERSION OF MY BLOG: COMMENT THIS POST AND I ll SUMMARIZE THE MOST IMPORTANT FACTS FOR U GUYS!
Bis zum nächsten Mal! STAY TUNED! Fitsporation_ <3 <3 <3
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